耐力是指人体长期进行肌肉活动的能力，也可以被视为抵抗疲劳的能力。耐力质量是健康人体最重要的品质之一，也是一般竞争能力的基本品质之一。分为有氧耐力和厌氧耐力。
1。有氧耐力运动
有氧耐力是耐力质量的主要方面。有氧耐力的发展主要是为了提高心肺功能的水平。
（1）有氧耐力的负载强度，心率通常以140至170次/分钟的速度控制，这约为运动器所承受的最大强度的75％至85％。如果负载强度太低，心率低于140次/分钟，心输出量将无法达到最大值，并且吸收较少的氧气。如果负载强度高于170倍/分钟，则身体将产生氧气债务，这不利于有氧耐力。有氧耐力运动的持续时间至少为5分钟，通常超过15分钟。
（2）连续载荷通常用于发展有氧耐力。有两种特定的方法：一种是连续负载方法，其中速度长期保持不变。另一个是基于连续负载的交换负载方法，在短时间内增加了负载强度，以提高身体的呼吸能力。和血液循环能力产生良性刺激。所使用的大多数练习方法包括跑步，跳过绳索，跑步，球游戏，自行车，滑冰，划船等。在锻炼有氧耐力时，您应该注意从慢速到快速的速度长，逐渐增加运动的强度和密度。
2。厌氧耐力运动
为了保持快速运行的能力，请进行更多的厌氧耐力运动。它对提高短距离（晚距离）的能力（例如100米跑，200米跑，400米跑等）具有重大影响心率通常受到160次/分钟以上的控制，医疗监督应受到极大的关注。
2.男孩发展耐力质量的锻炼处方
1.那些具有良好耐力质量的人
每周3到4次，在运动过程中，每分钟将心率每分钟控制为130至160次，每次超过20分钟。建议的锻炼项目：1。12分钟的健身运行：以恒定的速度运行，使用三个步骤吸入的呼吸节奏，并呼气一步。 2。骑自行车。 3。跳绳：跳100次，分组为8到12组，间隔为1分钟。 4。滑冰。 5。动力自行车。
2.平均耐力质量的人
每周3到4次，在运动过程中，每分钟将心率每分钟控制为130至160次，每次超过20分钟。推荐的锻炼项目：1。快速行走。 2。慢跑：保持三个步骤的呼吸节奏，吸气和一个呼气。 3。爬楼梯。 4。运动舞：根据某些舞蹈姿势和步骤进行的室内有氧运动。 5。有氧运动：通过在不断变化的音乐的伴奏下重复或改变动作来练习。
3。耐力质量差的人
每周三次，控制运动期间的心率至每分钟130至160次，每次超过15分钟。推荐的锻炼项目：1。替代步行和跑步：进行有氧运动，在慢跑和步行之间交替。 2。踏板练习：进行一些锻炼，踩踏，踩下并在用硬塑料或橡胶制成的踏板上向左和向右移动。 3。爬楼梯。 4。跑步机。 5。滑冰。
3.锻炼处方为女孩发展耐力质量
1.那些具有良好耐力质量的人
每周3到4次，以每分钟125至155次的锻炼控制心脏速度，每次超过20分钟。推荐的锻炼项目：1。跑步：中等速度，呼吸均匀。 2。自行车。 3.攀爬：以中等速度向前移动，呼吸均匀。 4.游泳：首选蛙泳和自由泳，游泳期间应保持适中的速度。 5.球运动：练习应该具有一定的强度，并且能够继续一段时间，例如篮球，羽毛球，网球等。
2.平均耐力质量的人
每周3到4次，以每分钟125至155次的锻炼控制心脏速度，每次超过20分钟。推荐的练习项目：1。乒乓球：专注于练习，并更频繁地进行相同的运动。 2。跑步：中等速度，呼吸均匀。 3.游泳：蛙泳和自由泳是首选的，并保持适中的速度。 4。跳过：以您熟悉的方式练习。 5。自行车：选择适合您身高的自行车。
3。耐力质量差的人
每周3次，运动心率应以每分钟125-155次控制，每次超过15分钟。推荐的锻炼项目：1。游泳：首选蛙泳和自由泳，并保持适中的速度。 2。跑步：中等速度，呼吸均匀。 3。健身行走：尝试增加手臂的挥杆范围。 4。有氧运动：对音乐的节奏进行全身节奏练习。 5。乒乓球：尽可能长时间练习一个动作，弯曲双腿，保持重心较低，然后均匀呼吸。
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