河间瀛海公园健身热潮：穿对鞋，健康运动更有效

在汹涌的健身风潮中，笔者也注意到了一些不恰当的现象。有爱美的小姐姐踩着高跟鞋快步走来，有活泼吵闹的小伙伴穿着Crocs呼啸而过，还有年轻情侣穿着人字拖牵手慢跑……说到这里，笔者忍不住大呼， “你穿错鞋了。” ！”

或许很多朋友会不同意。我穿平底鞋走路有什么问题吗？资深骨科专家史铁岭温馨提醒：运动时，穿合适的鞋子真的很重要。单就步行、慢跑等运动来说，仅靠一双平底鞋是无法完成的。穿凉鞋、拖鞋运动很容易造成滑倒、扭伤脚。穿布鞋等休闲鞋，如果运动量较大，可能会引起腿部、足部肌肉和关节的不适。

在骨科门诊，经常有因运动不当造成各种损伤的患者前来就诊。市民张女士近几周出现右膝疼痛，CT显示膝关节内大量积液。骨科史铁岭主任了解到，张女士已经步行六个月了，每天微信步数近2万。张女士徒步旅行时喜欢穿一双软底的布鞋。她觉得这样可以让她的脚彻底放松。她在运动前也几乎不做任何准备活动，步行路线上有很多缓坡。

“穿软底鞋行走，本身就迫使膝盖承受5-6倍体重的重量，再加上活动准备不足，走缓坡，膝盖软骨的磨损越来越严重。”石铁岭说，在骨科门诊就诊的患者中，有近三分之一是在参加爬山、广场舞等不太剧烈的运动时受伤的。尤其是中老年人，由于运动器材选择不当，导致关节逐渐发炎。这反过来会导致疼痛和液体潴留。

那么，什么样的鞋子适合呢？史铁岭表示，锻炼时最好穿合适的运动鞋。进行跑步、骑车等有氧运动时，选择底部柔软、具有减震效果的运动鞋，如慢跑鞋。这类鞋可以吸收震动，减少伤害，有效保护踝关节、膝关节、髋关节，还可以使动作更加舒适。使用器械进行力量练习或者一些高强度训练时，应该穿鞋底比较硬的鞋子，比如专业训练鞋或者篮球鞋。这种类型的鞋子可以更好地支撑和保护足弓和踝关节。穿软底鞋进行力量练习会降低支撑性能，使关节更容易受伤。

正确的尺码是选鞋的首要原则。除了提高运动成绩外，还可以预防运动损伤。如果尺寸太小，容易造成足部疼痛、足部变形、皮肤摩擦损伤；如果尺寸太大，很容易造成运动时不稳定，引起水泡。如果以正装鞋作为参考，合适的运动鞋尺码一般会比正装鞋大半码到一码，或者最长的脚趾与鞋前端之间有1厘米左右的空间。这主要是为了预留活动空间，防止脚趾与鞋子碰撞。

很多“周末锻炼者”平日缺乏锻炼，周末大强度锻炼前也不做相关准备活动，这让自己的“脚后跟”很受伤。这类人在选择鞋子的时候，更要注意鞋底。足够的弹性可以减轻强烈冲击造成的损坏。