说到铁人三项训练，大多数人的第一印象可能是如何分别训练游泳、自行车和跑步。如果需要的话，他们会针对不同的项目进行训练，尽可能缩短每个项目的时间，以提高成绩。 ，追求自己的极限。

游泳

有朋友问我，铁人三项比赛的泳姿有什么规定吗？事实上，它是自由式的。自由泳是指可以使用任何泳姿。然而，大众对freestyle的了解其实是在爬行。在下文中，自由泳将被称为爬行。对于不会游泳的铁人三项爱好者来说，蛙泳实际上是参加比赛最快的选择。这里我想补充一点，如果时间允许的话，我强烈建议大家从freestyle开始。不信，你问问用蛙泳参加铁人三项比赛的运动员，改用自由泳有多难，而自由泳效率最高。

教练。如果你的钱允许，最好的选择是聘请一名正规的游泳教练。无论你在网上搜索到的信息多么完整，或者作者的信息多么详细，看到和做实际上是两件不同的事情。如果你因为各种原因无法聘请教练，下面这一项也很重要。

视频。游泳时录像是一种非常有效的矫正措施，因为游泳分为你想象中的泳姿和别人眼中的泳姿。如果没有视频对比，你可能从头到尾都用了错误的泳姿。为了高效的训练，时间很宝贵，善待自己。

游泳必做之三：如何学习游泳技术？如何学习自由泳（爬泳）的游泳技术？就常见的泳姿而言，国人认可的泳姿一共有四种，即自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳。自由泳的真正术语应该是爬行，因为在自由泳比赛中，允许选手自由选择四种泳姿——爬行、仰泳、蛙泳和蝶泳。你觉得狗爪子好吗？你知道为什么在常规比赛中没有人使用狗爪吗？因为我连预赛都进不去。当然，游泳比赛其实有很多规则。知识渊博的老法师|点赞15条评论0条收藏40条查看详情

游泳要做的事情第五部分：如何学习游泳技术？如何学习蛙泳的游泳技术？我知道很多人都渴望先学蛙泳，以便先在泳池里游泳，尽管我总是建议先学自由泳。蛙泳写得尽量简单（但也需要看懂，也建议收藏）。毕竟，它是最容易上手的泳姿，但在技术上却是最难掌握的泳姿。 。 。 。蛙泳 蛙泳是模仿青蛙游泳动作的泳姿。游泳过程中，身体的位置随着手和腿的动作不断变化，手臂和腿也在不断地变化。

关于游泳，我曾经写过两篇文章来介绍，但正如我之前所说，写作远不如教练。你可以把它看作是前期准备，但很难把它看作是正式的辅导。

说一下我没怎么提到的一些训练方法。以下训练方法均默认学习者的爬行动作标准。蛙泳不包括在示例中。

八字板：提高核心。

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将人物板夹在大腿之间，以提升核心并专注于上半身。

注意：如果你已经习惯了八字板练习，可以尝试不使用八字板进行无踢训练。

踢板：强化踢腿，进行分解练习。

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腿部动作是基础。您可以使用踢脚板来练习踢球。您可以一只手握住浮板练习单臂划水。单臂游泳可以减慢划水动作，这样更容易纠正错误动作，增加爆发力。

脚蹼。

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与潜水时使用的长脚蹼不同，这些短脚蹼可以增强你的打腿能力，从而增强你的划水能力。

这种长脚蹼不能用于游泳训练，所以不要买错。

划桨板。

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您可以更好地感受到划桨的力量并改善您的水感。

指尖掠过：此练习可以让您抬起肘部并克服手臂的圆周运动。

侧泳：这种训练方法可以更好地训练双侧通气。通过视频录制，可以看到踢球时双腿是否伸直，是否弯曲膝盖踢球。这是纠正训练的更好方法。

拳游：也是增强水感的一种方式。无需用手掌划水，即可提高手臂划水的效率。

分指游览：常用于长时间训练后的放松游览或热身游览。

鳄鱼眼：在开阔水域中定位的技能。具体来说，游泳时，你稍微抬起头，将眼睛暴露在水中，以快速搜索前进路线上的地标。定位后，立即返回水中。扩大一点，关于鳄鱼眼练习，通常每划5到7次就用鳄鱼眼。一般大家都习惯右侧呼吸，所以以右侧为例。呼吸时，当右臂入水时，先不要移动。将头直接转回水中，但稍微抬起，眼睛向前快速环顾四周。认清方向后，头就可以跟随右臂入水。整个过程中身体必须保持正确的流线形状（保持正确的流线形状需要练习不断巩固）。

骑术

骑自行车可以说是非常简单的事情，不然路上不会有这么多共享单车；也可以说是困难重重，因为同型号的自行车最后的结果差别很大。如果你是一名职业运动员，阅读这篇文章，那么我只能给你麦克风，让你发言，但如果你是像我一样的铁人三项运动员，我可以告诉你我在训练和比赛中的经验。

践踏：这个几乎人人都能自学的技能，其实并不简单。要求蹬车、划圈时所有用力必须100%；踩踏板的阶段：如果把踏板画圈看成一个时钟，根据指针指向的不同，可以分为不同的阶段。

12点钟位置：踩踏形成的顶点。此时，踏板应向前推，而不是向下； 2点位置：准备发力，同时上下踩踏板； 3点钟位置：直接下台阶； 4点钟位置会同时向后和向下踩踏板；将踏板推回 6 点钟位置；在9点钟位置将踏板笔直向上抬起，在12点钟位置准备向前推进。

很多人在12点到2点区域和6点到7点区域会有相对较弱的踩踏周期。这就是所谓的死点。别担心，这是一种常见现象，可以通过练习来纠正。如果你还没有找到自己的弱点，可以尝试单腿踩踏练习。

单腿蹬踏练习。单腿踏板练习听起来有点可笑，但就像单臂游泳一样，它可以让你将注意力集中在一侧，因为你没有办法用另一只脚来抵消一只脚的死点，所以你必须掌握它更好的。技能。不管听起来多么可笑、多么难以置信，只要你尝试一次，用一只脚踩上去，你就会体会到它的好处。

节奏。就像跑步中的同步一样，节奏对于骑自行车的人来说非常重要。骑自行车的节奏会产生不同的结果。较高的步频不会让足够的氧气进入心血管系统，而较低的步频会消耗最少的氧气，但无法在不积累乳酸的情况下保持所需的速度。 。两者之间，谁的伤害较小。在训练和比赛中，我们一定要选择较高的步频，因为这样既不会让你的肌肉超负荷，也可以将压力转移到心血管系统，所以对心血管系统是有益的。对体能的要求会更大，这也是我在接下来的几篇文章中重点讲体能训练的原因之一。

转动。当你在比赛中看到转折点时，你应该预测它。此时你应该坐在马鞍上，而不是站起来。放低一档，停止踩踏板，将车向内倾斜，而不是用车把转动（此时千万不要用手臂靠在车把上，因为从拐角处掉下来几乎总是会侧飞），此时速度会降低时间，但不会像制动时那样减少那么多。转弯后立即用力踩，并使用较低的档位来提高速度。