菲尔普斯为初学者提供了正确的建议，让他们一步步掌握游泳技巧。如果您是初学者，此培训将使您有所启发。如果您是专家，这将使您游泳更有效率。
动作需要拉长
“水的密度是空气的 1000 倍，”劳克林说，“因此最重要的因素是尽量减少身体在水中滑行的（横截面）。”
想象一下从你的头顶到对面池壁的一条直线。沿着这个轴，您旋转身体并在每次划水时尽可能向前伸展。行进时保持下背部和腹部肌肉紧张。这样做可以确保推动力来自你的手臂和腿，并且你的腹部不会像老人一样下垂。
用手臂接水
游泳的力量来自于你的泳姿。用你的整个前臂和手来接水。你的前臂和上臂形成直角。划桨时，划水幅度要大，与水的接触面平坦，动作平稳流畅。你的击球效率越高，你获得的力量就越大。
转轴也可以大一点
一侧的运动应从向前划入水中开始。以右手为例，当右手入水时，身体旋转，使右肩几乎面向池底。身体左侧抬起，左手已完成划水，即将回到水中。劳克林说，当你身体的一侧升高时，你身体的能量就会被激活。更大的旋转提供更多的动力。
低下头
这是初学者最常犯的错误。由于渴望呼吸空气，很多游泳者在呼吸时都会抬起头，这使得整个身体失去了重心。结果，呼吸过后，身体就落入水中，动作骤然。
“我基本上是盯着泳池的底部，”菲尔普斯说。这项技术不仅可以减少阻力，还可以保持躯干直立，并减少颈部和下背部的紧张。
找到滑翔路径
自由泳时，其实动作频率越低越好。减少动作频率会帮助你找到滑行的感觉，提高每个动作的效率。优秀的运动员，如菲尔普斯，可以通过七个动作游过23米长的游泳池（每只手划水一次算一个动作）。作为初学者，您可以尝试将重复次数控制在 20 次以内。感觉并利用你的身体来滑行。
拖你的脚
“如果你能顺利入水，那么你就是一名优秀的游泳运动员，”菲尔普斯说。让双脚像尾巴一样的秘诀是保持双腿绷紧，并通过灵活的踢腿推动你前进。如果你的脚不能很好地弯曲，可以买一套短脚蹼并练习它们以增加脚的灵活性。
别浪费口气
当你的头接近水面时，吸一大口空气，吹出所有空气，不留下任何“库存”。这样，当你的嘴从水中出来时，你就可以吸入一大口空气。
通过慢镜头可以发现，高水平玩家呼吸时，只有一半的嘴露出水面。教练表示，将嘴半露在外并不会减少空气摄入量。练习这个技巧你肯定会感到哽咽，但如果你足够努力，你就能掌握它。
一开始你只能用一侧呼吸，但后来你必须学会用两侧呼吸。一直用同一侧呼吸会加重颈部和肩部肌肉的负担。常见的练习包括划三下以换气。
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