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食物是生活中最重要的部分。食物是生活中最重要的部分。成分的组合，什么量和哪种烹饪方法是完全不同的。
如果您习惯于烧烤，肥肉和饮料，那么您的身材将肥胖。如果您习惯于绿色蔬菜，瘦肉和粗谷物，那么您的身材将是凸和凸。
如何制作合格而美味的健身餐，您需要遵循以下四个原则：
1。食品多样性
营养摄入必须是全面的，每顿饭都必须有订书钉，蛋白质，脂肪，纤维素和其他物质。它们都是物理发展的必不可少的产品，他们需要的只是控制各自的数量。
早餐：主要是粗纤维，补充蛋白质和蔬菜，让碳水化合物改善其精神状态并使工作更具动力。
午餐：主要是蛋白质和蔬菜，补充了碳水化合物和脂肪。
晚餐：主要是可易消化的蛋白质，蔬菜，一点粗粒和坚果。
2。烹饪方法
烹饪方法并不一定意味着没有油或盐，但是有必要减少油，更少的盐和更少的糖，并拒绝炸邮件。蔬菜主要被燃烧，肉主要蒸和油炸。它使用黑胡椒，辣椒粉和酱油等低热量成分进行调味。这既简单又美味。
3。少吃更多，吃更多，并正确分发卡路里
计算每日卡路里的摄入量，并将准备好的食物分为3顿主餐 + 3顿饭。这不仅会避免饥饿，还可以使身体能够更好地吸收。
例如，每天以2,000卡路里的热量代谢失去脂肪的人每餐将有500卡路里的热量和100卡路里的热量。每天有2,000卡路里的肌肉制作热量，每餐600卡路里的热量和每餐150卡路里的人。
4。如何选择成分（每种成分之一）
碳水化合物钉书钉食品：糙米，小麦面包，土豆，地瓜，玉米，南瓜，索巴面，各种豆类，芋头，山药等。
蛋白质：鲑鱼，虾，鸡胸肉，牛肉，蛋清，鸭，牛奶，蘑菇等。
脂肪：坚果，橄榄油，鳄梨，南瓜种子，腰果等。
蔬菜：西兰花，冬瓜，秋葵，生菜，卷心菜，卷心菜，羽衣甘蓝，卷心菜，豆瓣菜，荷兰豆等
水果：草莓，蓝莓，葡萄柚，梨，桃子，柠檬，辣味水果，龙果，葡萄，苹果等。
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