所谓的“三分要练习和吃7分”
因此，健身餐需要遵循这些原则
01。食物应多样化
尝试确保每顿饭都有主食，蛋白质，脂质，蔬菜/水果。
早餐：一定要富裕，您绝不能失去任何蛋白质，碳水化合物，蔬菜和水果。
午餐：服用适当量的蛋白质，粗谷物是主食，大量蔬菜/水果。
晚餐：采用简单易用的蛋白质，适当量的蔬菜/水果。
02。有3种烹饪方法
更少的油，少盐，少糖。
烹饪食物时，请选择一种轻巧的方法，以减少油炸和蒸更多的蒸汽。蔬菜可以主要由冷沙拉和沙拉制成。蒸肉是无味的，可以适当添加调味料，例如：盐，黑胡椒，辣椒粉，柠檬汁，其他香料等。
03。少吃，吃更多和平衡的卡路里分配
饮食越来越多的饭菜可能是避免饥饿引起的过度摄入量的好方法。
更少的饮食和更多的饮食可以使您长时间保持饱腹感，并保持体内能量的稳定性和消耗。越来越多地吃一次，通常每三个小时吃一次。总体而言，这是每天6顿饭，三顿主餐 + 3顿饭。
04。食物选择
高质量的碳水化合物：糙米，燕麦，全麦面包，全麦面食/通心粉，玉米，土豆，紫色地瓜，豆类，小米，山药等
高品质蛋白质：鸡胸肉，鸡蛋（煮），鱼（鲑鱼，鳕鱼，金枪鱼），虾，牛肉，贝类，牛奶，酸奶等。
高质量的脂质：植物油（橄榄油，玉米油等），亚麻籽，南瓜种子，大豆，杏仁，核桃，腰果，开心果等。
蔬菜：西兰花，芹菜，芦笋，生菜，番茄，菠菜，胡萝卜/白色萝卜，海带，卷心菜，婴儿卷心菜，生菜，蘑菇等
水果：火龙果，樱桃，香蕉，苹果，蓝莓，猕猴桃，葡萄柚，梨，鳄梨等
接下来是通用组合
早餐
鸡蛋鳄梨三明治 +嘴蘑菇芦笋 +牛奶
鸡胸蛋蔬菜沙拉 +火龙酸奶
鸡蛋 +蔬菜 +蘑菇 +鳄梨草莓蓝莓 +酸奶燕麦片
午餐
虾 +西兰花 +胡萝卜鸡蛋 +玉米
煎鲑鱼 +生姜蘑菇和蔬菜沙拉
烤鸡胸肉 +芦笋 +蘑菇，小米和燕麦米饭
晚餐
鳄梨鸡蛋小番茄沙拉 +南瓜粥
鸡蛋 +西兰花 +胡须蘑菇 +橙色 +牛奶
蔬菜沙拉 +煮鸡蛋 +酸奶燕麦 +全麦面包
您可以参考专家的食谱
给自己一顿美味又营养丰富的健身餐〜
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