健身被称为“三分练习和七个点吃点”
饮食的比例占一天中的很大一部分
什么成分，多少，如何匹配
这些是健身餐的重要部分
由于这是一顿健身餐，因此需要遵循几种原则！
01。食物应多样化
尝试确保每顿饭都有主食，蛋白质，脂质，蔬菜/水果。
早餐：一定要富裕，您绝不能失去任何蛋白质，碳水化合物，蔬菜和水果。
午餐：服用适当量的蛋白质，粗谷物是主食，大量蔬菜/水果。
晚餐：采用简单易用的蛋白质，适当量的蔬菜/水果。
02。有3种烹饪方法
更少的油，少盐，少糖。
烹饪食物时，请选择一种轻巧的方法，以减少油炸和蒸更多的蒸汽。蔬菜可以主要由冷沙拉和沙拉制成。蒸肉是无味的，可以适当添加调味料，例如：盐，黑胡椒，辣椒粉，柠檬汁，其他香料等。
03。少吃，吃更多和平衡的卡路里分配
饮食越来越多的饭菜可能是避免饥饿引起的过度摄入量的好方法。
更少的饮食和更多的饮食可以使您长时间保持饱腹感，并保持体内能量的稳定性和消耗。越来越多地吃一次，通常每三个小时吃一次。总体而言，这是每天6顿饭，三顿主餐 + 3顿饭。
例如：
如果根据每天2,000 kcal的消费进行计算：
失去脂肪的健身朋友每天消耗1,600卡路里。建议使用500卡路里的早餐卡路里，午餐和晚餐的400卡路里以及100卡路里的三餐。
肌肉的健身朋友每天获得2400卡路里的热量。建议每顿3顿主要餐食有600卡路里，另外3顿饭具有200卡路里。
此数据仅供您参考，并且将根据您自己的情况制定。
04。食物选择
高质量的碳水化合物：糙米，燕麦，全麦面包，全麦面食/通心粉，玉米，土豆，紫色地瓜，豆类，小米，山药等
高品质蛋白质：鸡胸肉，鸡蛋（煮），鱼（鲑鱼，鳕鱼，金枪鱼），虾，牛肉，贝类，牛奶，酸奶等。
高质量的脂质：植物油（橄榄油，玉米油等），亚麻籽，南瓜种子，大豆，杏仁，核桃，腰果，开心果等。
蔬菜：西兰花，芹菜，芦笋，生菜，番茄，菠菜，胡萝卜/白色萝卜，海带，卷心菜，婴儿卷心菜，生菜，蘑菇等
水果：火龙果，樱桃，香蕉，苹果，蓝莓，猕猴桃，葡萄柚，梨，鳄梨等
对于非常忙于工作的办公室工作人员，有时他们忙了一天，从公司去健身房，然后从健身房回家，真的不想做饭。他们还必须选择合适的成分和正确的烹饪方法！
如果您可以直接从健身房到以健身为主题的餐厅，那么您不仅可以方便地吃健康且营养丰富的餐点，而且还可以在“疲倦到虚弱的意志”时，从油腻的外卖店中拯救您！
你现在需要它
体育健身主题馆
办公室工作人员健身党不想做饭吗？
不知道如何烹饪健身餐吗？
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您每天可以轻松解决三顿饭
饮食健康且营养丰富，以帮助您获得健身！
健身专家的每周健身餐食谱暴露了！
周一
烟熏鸭胸与混合糙米
烟熏鸭胸部增加了独特的味道，为清爽的健身餐增添了丰满的味道，使它更加令人兴奋〜此外，还有多种配菜（例如糙米，鸡蛋，西兰花等）的混合物，整个部分确实饱满了。
周二
澳大利亚绵羊肋骨与混合糙米
它包含澳大利亚绵羊肋骨和猕猴桃水果，西红柿和其他成分。这些成分使用低温烹饪技术使食物的味道美味，并使营养远离损失。说再见，吃完肉，炸食物，并告别在沸水中烹饪肉的粗糙味道。
周三
新西兰牛仔骨与混合糙米
新西兰牛仔骨骨头在“低温烹饪”中煮熟，以锁定肉中的营养和水分，并具有柔软而柔软的质地。它们与清爽的猕猴桃，胡萝卜，混合糙米等配对，可提供每日蛋白质和富维生素所需的蛋白质！
周四
背心线鸡胸肉与混合糙米
营养和美丽的新鲜西红柿配健身饮食星星黄瓜是盘子的重要装饰。鸡蛋和鸡胸肉提供丰富的蛋白质。奶酪，培根，土豆和土豆泥，红腰豆，并与糙米混合。它增加了饱腹感并减少碳水化合物。美味，营养和富有！
星期五
大蒜鸡肉与混合糙米
嫩的鸡肉菜肉与黄瓜配对，与糙米，鸡蛋和其他成分混合，并配上甜酸番茄酱，这使您感到非常开胃！
周六
ah nuo牛排与混合糙米
新鲜的兰花豆，酥脆的黄瓜，强烈填充的混合糙米，新鲜和嫩鸡蛋，充满食欲的阿诺德牛排...在这份小心匹配的营养餐中可以找到太阳带来的温暖氛围〜
星期日
秘密猪排与混合糙米
当将食物与脂肪减少和肌肉增加相连时，总是会使人们感到轻松和咸味。但是，这种秘密的猪排与糙米融合在一起。醇厚的猪排香气与大蒜香气完美融合，并伴随着清爽的蔬菜和西兰花。一个词，太好了！
新鲜水果沙拉
美味的水果沙拉不仅脂肪含量低，卡路里低，富含维生素和果胶，而且在食用后也会饱满。这只是健身和减肥的好伴侣！
阅读健身专家的每周健身食谱后
编辑都移动了〜
如果您决心运动并减肥
那么，正确饮食真的很重要！
这些成分已被简单地调理
甚至素食成分都是美味的菜肴〜
你还在等什么？
让我们为自己设定一个小目标
让我们去完美的路线吧！呢
去！去！去！
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