有氧运动：
这是足够的氧气运动。您可以简单地了解，任何长期持续的运动，具有强烈的节奏性，并保持心率的最大心率的60％至80％，都可以称为有氧运动。 （这几乎是呼吸困难的程度。关于心率问题，稍后我会提到）例如，跑步，骑自行车，跳舞，各种有氧运动等。有氧运动的心率通常每分钟约130次，这就是我们所说的“金心率”。
厌氧运动：
这是相对于有氧运动的，并且没有明显的边界。例如，如果跑步在冲刺，它基本上属于厌氧运动。因为这是短期的，爆炸性和氧气几乎没有时间在如此短的时间内参与能源供应。如果心率每分钟达到150次，那么运动就会开始代谢有氧和厌氧的混合物。如果心率每分钟达到160次，甚至超过180次，此时运动已经是厌氧运动。真正发展肌肉的运动是厌氧运动。您可以通过比较长途跑步者和短跑运动员的身体形状来分辨。冲刺要强得多，而长距离跑步者则更薄。
常见的有氧运动：步行，轻快的步行，慢跑，赛车步行，滑冰，长途游泳，骑自行车，太极拳，健身舞，绳索跳跃/做有节奏的运动，篮球，足球等球运动等
常见的厌氧练习：冲刺，举重，投掷，跳高，跳跃，拔河，俯卧撑，潜水，肌肉力量训练期间长长的肌肉收缩等。
将力量训练放在有氧运动之前，对减肥和肌肉增加更有效。
因此，从上述分析中，我们可以看到长距离游泳是有氧运动，但潜水是厌氧运动。
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