我们经常说有氧运动是减肥的最佳方法
因此可以进行多少有氧运动
仅通过达到最佳的减肥效果？
有氧运动的四个要素：
1。进行全身运动或大型肌肉组
2。呼吸率达到一定水平（身体定期呼吸，直到呼吸呼吸，即使呼吸不足）
3。心率达到一定强度，最好在最大心率的60％至80％之间
4。继续锻炼一段时间，15-20分钟甚至更长的时间，从理论上讲不在线
如果您无法完全满足上述元素的练习，那不是一项完整的有氧运动。
1。必须锻炼全身或参加大型肌肉组
这间接表明没有局部体重减轻。一些朋友想单独失去腹部，腰，腹部和小牛。实际上，减肥是整个身体。我们只能说我们可以为某个部分提供深入的培训或有针对性的培训。例如，如果您仰卧起来，目的是减少腹部。通常，您进行3套，每组15-20次。实际上，我为此做了一些练习，但是在减少腹部方面没有太大帮助。
2。呼吸率达到一定水平（身体定期呼吸，直到呼吸呼吸，即使呼吸不足）
一般而言，呼吸率与心率密切相关。无论哪种运动太低，呼吸率太高，都不能称为有氧运动。例如，步行和其他练习只能称为轻氧运动。脂肪损失效果不好。如果您在一定的运动后轻易呼吸，这显然不是有氧运动，而参与能源供应的脂肪分解比例非常低。
3。心率达到一定强度，最好在最大心率的60％至80％之间
心率和呼吸率密切相关。心率强度未达到合理的有氧范围，即最大心率的60％-80％，脂肪损失的影响不好。例如，步行，轻快的步行和慢跑的呼吸速度和心脏速度显然并不是相同的程度，因此在跑步机或平坦地面上行走30分钟的运动效果与跑步30分钟相同，这是一个必不可少的错误。当然，太高的心率也是不受欢迎的。例如，心率过高的运动通常是乳酸电源甚至磷酸电源，它超过了有氧范围，在力量训练和爆炸性训练中更为常见。
4。持续一定时间
我想在这里说有氧运动期间没有确定的标准。有人说15分钟，有人说30分钟。本质上，脂肪分解和能源供应占主导地位可以称为有氧运动。每次的时间点不是绝对相同。但是可以肯定的是，有氧运动的持续时间肯定是力量训练的几倍，并且持续时间越长，脂肪分解和能量供应的比例就越高。
建议：
1。除了考虑单个有氧时期的实际能力外，越长越长，30分钟到60分钟。当然，如果强度太高并且有氧运动的长度会增加，那么参与能量供应的肌肉蛋白分解的比例也会增加，通常称为“肌肉损失”。
2。您可以尝试不同的有氧运动，例如：慢跑，自行车，划船机，爬楼梯，甚至游泳；
3。有氧频率有两个选择。一种是每天结合有氧运动和力量训练，以使每个有氧时期的时间较短，强度稍小。毕竟，已经有能力训练来基础。其次，高强度和第二天长时间的高质量有氧训练是获得更强的心肺耐力的优势。
4。除了有氧训练外，不要忽略力量训练。力量训练可以维持高基础新陈代谢和珍贵的肌肉。在这两个前提下进行合理的饮食。每周减去一定比例的体内脂肪仍然可行。至于多少取决于您自己的体重基础。
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