为了确保健康，人们试图缩短腰围并定期检查眼睛和嘴巴，但他们不太在乎脚。但是，越来越多的研究表明，脚是人类健康的基础。保持脚健康可以改善姿势，防止伤害和疼痛。也许最重要的是，照顾好脚可以防止威胁生命的跌倒。

根据英国国家健康保险制度的数据，每30岁以上的成年人中，每年至少有一个人每年一次跌倒一次，这也是75岁以上人受伤的最常见死亡原因。这是因为跌倒会导致致命的髋部骨折和头部受伤。

伦敦运动损伤诊所运动和骨科医学顾问拉尔夫·罗杰斯（Ralph Rogers）博士认为，脚是身体中最被忽视的部分。除非出现问题，否则没人会想到它们。他说：“有了一些定期的维护和护理，可以从未来的健康风险中挽救数百万人。”

英国媒体最近总结了一些训练脚的方法以及这些做法的重要性。

步行也会引起头痛

正确的身体姿势从脚开始。该建筑物的基础为支持整个结构提供了稳定的基础，因此薄弱的基础会导致崩溃。相同的原理适用于脚。

每只脚几乎都应充当三脚架，当大脚趾，小脚趾和脚跟接触地面时，脚趾，小脚趾和脚跟形成三个点，允许脚踝，膝盖和臀部完美地放在脚上。

当人三脚架没有完全平衡时（因为天然弓太高或太低，或穿不适当的鞋子，受伤和肌肉弱），它将影响脚踝，膝盖，臀部，背部和肩膀的健康状况。它会引起运动功能障碍，导致臀部，背部和颈部疼痛，甚至引起头痛。例如，如果您的大脚趾受伤，您的行走方式将会改变。这意味着小腿肌肉受到额外的压力，这可能会对将膝盖连接到臀部的韧带产生影响，从而导致关节疼痛。同样，臀部移动方式的变化会影响背部，以及与头部周围肌肉相连的背部肌肉。如果它们变得紧绷，可能会引起头痛。

您的脚上还有核心肌肉

发表在《临床生物力学杂志》上的一项研究测量了人们的脚部力量，发现脚部肌肉力量弱的人更有可能下​​降。

物理治疗师和健身专家经常谈论“核心”肌肉的概念，这意味着骨盆和腹部的肌肉有助于保持身体直立并避免背部受伤。但是，脚也具有“核心”肌肉，并且具有相似的功能。

“脚的核心肌肉”一词直到最近才出现在医学领域，部分原因是英国运动医学杂志上发表的一篇论文。在本文中，一些美国学者认为，脚底的核心肌肉在很大程度上被临床医生忽略了。

对于足底筋膜炎（穿透足底的韧带发炎，会导致脚跟疼痛）和其他足部受伤，而治疗更多地是关于鞋底的外部支撑，而不是训练这些肌肉。

但是，研究人员认为，强壮的脚可以保持健康的脚。对这部分肌肉的力量训练可以帮助改善踝关节的稳定性和平衡，甚至可能减少伤害。

你的脚有多健康？

像任何肌肉一样，脚中的肌肉需要运动。这变得更加重要，因为人们自然会失去肌肉力量和肌肉体重。

肌肉损失从30岁开始，但在50岁以后加速。尽管瘦肌肉体重通常仅占成年人体重的一半，而当您达到75-80时，这种比率下降到近25％。

这意味着脚部肌肉的力量也随着年龄的增长而减弱，因此，如果我们要防止跌倒和其他问题，必须确保它们处于强大状态。

但是，脚上“核心”肌肉的力量只是脚健康的一个方面。

尽管脚上的强核肌肉确保脚的骨骼固定在正确的位置并正确对齐，但脚部健康也意味着确保支撑结构（例如韧带）正常功能，也就是说，脚踝具有正确的弯曲和运动能力，可以确保脚部正常。

下一个问题是本体感受，即使您看不到它们，这是您对身体不同部位的感知。脚部的良好本体感受功能可以改善人体平衡并减少跌倒的可能性。

大脑从每个肌肉和肌腱中接收到一个称为本体感受器的特殊传感器的信息，这些传感器传达了有关哪些身体接触和平衡功能强度的信息，但它们需要训练以提高功能。

平脚会有什么影响？

脚的拱门通常由脚的核心肌肉维持。平脚是指没有正常拱门或拱门的倒塌。由于脚步通常在“三脚架”的两个点之间提供正确的间距，因此这可能意味着脚平坦的人的脚不稳定，膝盖向内滚动。

由于幼儿患有婴儿脂肪，他们通常看不到拱门，但是到6岁时，拱门应该已经发展出来。但是，约有5％的人从不发展拱门，这可能仅是由遗传原因引起的。

在大多数情况下，扁平脚不会造成太多麻烦，但是如果有麻烦（通常是膝盖或臀部疼痛），患者可以戴上骨科鞋垫（创建人工拱门）来对其进行纠正。由于这种做法无法迫使拱门形成，因此大多数戴着骨科鞋垫的人都需要一生。

成人也可能会失去拱门，这与年龄无关。您应该避免这种现象，因为失去拱门会使您更有可能跌倒。

成年后获得的扁平脚病的最常见原因之一是胫骨后肌腱功能障碍（英语中的PTTD），那里的韧带支撑着脚的拱形，韧带失去了功能。这可能导致身体不稳定，脚部畸形和周围关节的变性变化，形式为骨关节炎。

胫骨后肌腱功能障碍可能是无法正常愈合的过度使用或踝关节扭伤的结果，但是危险因素包括糖尿病（因为高血糖会损害肌腱），高血压（降低血液流向韧带的血液流动，以保持脚弓的正常位置）和肥胖（因为脚上的负荷增加）。

为了保护拱门，美国伊萨卡学院体育与体育科学副教授帕特里克·麦克基恩（Patrick McKeon）建议人们做一项简单的活动，以收缩将拱门向上拉的肌肉。

坐下，将脚平放在地面上，并通过抬起拱门，而无需卷曲脚趾或移动双腿来缩短脚。连续执行20次，每天2至3次进行此练习，然后在站立姿势中进行相同的练习。

毛茸茸的脚趾是一个好兆头

伦敦皇家马斯登医院的临床足病医生丽贝卡·戈麦斯（Rebecca Gomez）使用以下方法快速评估脚的健康状况

皮肤上的皮肤干燥吗？有老茧或玉米吗？该迹象表明脚的面积在压力过大或脚部异常下。

脚上的皮肤完好无损吗？脚趾中间的皮肤怎么样？硬皮在脚趾和鞋底上的积累是脚部异常结构的警告信号。不适合脚的鞋子可能是原因之一，但是无论其表现如何，都需要由脚医生对其进行专业评估。

脚趾底部的脚趾脚底上的脚趾或老茧上的坚硬皮肤表明鞋子太大，或者您需要用脚趾握住鞋子来防止鞋子掉下来。同样，硬脚跟皮肤表明小腿肌肉太紧，这可能是由于穿着高跟鞋。

其他陌生人特征可能是足部健康的良好指标。毛茸茸的脚趾意味着良好的循环功能，因为脚趾上的头发需要大量的氧气和营养。

捏大脚趾肉，直到变白为止。放手时，再次变成粉红色需要多长时间？如果需要少于5秒，则周期功能还不错。

血液循环不良可能是糖尿病，血压问题或动脉阻塞的预警信号。这对50岁以上的人更为重要。

脚可以充当预警系统，每年进行一次彻底检查，并在发现问题后及时寻求治疗。 （Wang Meng）