男士如何远离啤酒肚并保持健壮身体：健身与营养全攻略

男士健身的营养餐

在男性世界中，尽管没有提倡“瘦美丽”，但变得胖不是一件好事！如何远离“啤酒肚”以及如何保持强壮的身体是年轻人最头痛。目前，越来越多的男人去健身房，许多人放弃了一半。原因是体育锻炼没有适当排列，肌肉没有扩大，但是它们会逐渐收缩，并且疲劳持续了很多天，伴随着食欲和睡眠的丧失。不好。如果您深入研究这些现象，通常是由于过度运动和不合理的营养所致。

健身爱好者更关心营养摄入量。许多朋友问您是否需要服用任何特殊补品？对于业余爱好者来说，只要他们每天不喜欢吃三餐，通常可以保证营养。

如果您运动更多，则应增加更多营养：

除了吃含有动物蛋白的食物外，蛋白质还应多吃富含植物蛋白的大豆产品。大豆芽富含天冬氨酸，这对肌肉中乳酸的代谢有益，并延迟疲劳的发生。它们是一种适合健身运动员的廉价食物。一般而言，蛋白质需求在训练后90分钟内达到了峰值，而补充蛋白质是最佳作用。富含蛋白质的主要食物是：瘦肉，鸡蛋，鱼，牛奶和豆类。

维生素新鲜蔬菜和水果含有各种维生素。只要您经常吃不同种类的蔬菜和水果，就可以获得人体所需的多种维生素。

碳水化合物通常应在运动前补充足够的碳水化合物，以确保肝糖原储存，为训练提供能量并维持血糖水平；碳水化合物应在运动后及时补充，以促进肌肉糖原和肝糖原。恢复。富含碳水化合物的主要食品是：米饭，谷物，土豆，蔬菜和水果。

能量比例的健身运动中的基本营养是能量。食谱中碳水化合物，脂肪和蛋白质的营养比例有不同的陈述。通常，20％的蛋白质，60％的碳水化合物和20％的脂肪更适合。蛋白质主要修复在高强度训练中受损的肌肉纤维。一些健身工人不知道何时食用蛋白质并经常喝牛奶，酸奶等。

水和盐在夏季平衡人体的新陈代谢更加有活力。出汗可以排泄毒素并释放热量，这对人类健康有益。被动出汗（例如由炎热的天气，烦躁等引起的出汗）对人体不利。如果身体状况不佳，这种出汗将对人体造成一定的伤害。积极的出汗是人体积极运动产生的汗水。它流动以保持体内温度并分散热量，这对身心健康有益。

出汗后，必须及时补充水和无机盐。正确的水合方法取决于不同的健身强度，但是您必须注意以小口气缓慢喝酒。水温不应太低。轻盐沸腾的水或饮用运动饮料，其中包含人体所需的各种矿物质和维生素，但不要自行起作用。服用含有某些矿物质和维生素的药物，以避免副作用。这样做是为了尽可能地保持人体环境的平衡，以便可以充分施加锻炼带来的脂肪燃烧效果。

从各种饮食中获得丰富营养的最佳方法是服用。除了科学培训外，只有遵循科学的饮食方法并相互补充，才能强调健身效应。